Rutiinit
Kun lapsen on vaikea nukkua, on olemassa paljon vinkkejä joita voi kokeilla.
Ensinnäkin pitää katsoa miltä rutiinit näyttävät kaksi tuntia ennen kuin on aika nukahtaa illalla, koska ne voivat olla ratkaisevia. Voi olla hyvä tehdä itsensä tietoiseksi miltä rutiinit näyttävät, ja miksi on valinnut tehdä juuri niin. Jos rutiineja ei ole, voi olla hyvä idea ottaa sellaiset käyttöön.
Lapset rakastavat rutiineja - sitä, että tapahtuva toistuu ja on ennakoitavissa, mikä tuo turvallisuutta. Anna kaiken tapahtua samassa järjestyksessä joka ilta. Syödä, peseytyä, sadun lukeminen ja peittely, ovi raollaan… Sama satu monena päivänä, sama laulu monena viikkona.. kokeile niin saat nähdä.
Vähennä virikkeitä
On hyvä pitää huolta että pikkuhiljaa viimeisen tunnin aikana kaikki virikkeet vähenevät, tarkoittaen lähennä ääni- ja näkövirikkeitä. Lapsen ei tule antaa katsoa TV:tä juuri ennen nukkumaan menoa. Monet virikkeet TV:stä voivat olla vaikeasti sulateltavia , mikä tekee lapsista rauhattomia.
Vähennä valaistusta ja sytytä mielellään kynttilä, joka voi vaikuttaa rauhoittavasti.
Lue mielellään satu ja lopeta laulamalla laulu. Se voi kuulostaa vanhanaikaiselta mutta vanhemman äänen kuuleminen vaikuttaa rauhoittavasti ja luo turvallisuutta.
Jotta lapsi voisi nukahtaa, pitää hänen olla vatsa täynnä, ja kehon pitää olla lämmin mutta pään viileä. On hyvä, jos huoneen ilma on viileä.
Rauhattomat lapset
Mikäli lapsi on levoton, voi kokeilla pohkeiden ja jalkojen hieromista Laventeli- hierontaöljyllä. Öljyä vain levitetään rauhallisilla liikkeillä, jotka lähinnä myötäilevät jalkojen ja pohkeiden muotoja. Nilkasta ylöspäin pohjetta pitkin, toista kolme kertaa, ja nilkasta alas jalkapöydän yli varpaisiin, toista kolme kertaa. Tällöin tunnet myös ovatko jalat lämpimät- on vaikea nukahtaa, jos jalat ovat kylmät. Pue lapselle mielellään lämpimät sukat. Tai laita kuumavesipullo tai vehnätyyny jalkojen viereen siksi aikaa kun luet satua. Voi myös hieroa vatsaa Vauvan vatsanhierontaöljyllä hitailla liikkeillä myötäpäivään.
